本日は通院日

睡眠障害で悩んでます

今回の通院で解決したいこと

現在の状態として、激しい睡眠障害がおきています。どのような症状かというと「眠り方を忘れた」という表現が一番近いです。

頭の電源を落とすことができず、眠たいのに眠ることができない日々を過ごしています。今は幸いにも自宅で仕事をすることができるようになりましたが、会社勤めの時はとても大変でした。会社に行くだけで疲れ切ってしまう状態でした。

仲間内で過眠と不眠のどちらがツラいかの論議になりますが、どちらも大変だという意見に落ち着きます。確かにずっと寝てしまうのも生産性という意味では苦しいですよね。

睡眠が良かった時のセルフシート

睡眠リズム表 可視化シート

バランス良く睡眠をとることができています。今は2時間程度なので、この時期に戻りたいです。

原因と対策

原因

原因に関しては運動不足だと感じています。家で仕事をするので、あまり家から出ることをしません。意識してジムに行き、汗を流していたのですが、このご時世ですので不要な外出になってしまいます。

ロードバイクが趣味ですが、マスクして走ると、頭が痛くなってしまったのでこれも却下です。

有酸素運動ができないと運動ができないことがわかりました^^

対策

部屋でできる運動を模索しようと思います。私にとって在宅ワークの先生的な女性は、部屋でヨガをしていると聞きました。皆さんは自宅でどのような運動をしていますか?

汗をびっちょりかくような運動をしたいです!

あとは医学的な知見から薬の増減をしました。今の先生とは付き合いが短いので、お互いの信頼関係ができていません。

個人的には薬の種類をいじりたくないと思っていました。クエチアピンを増やす処方だったので、納得のいく処方でした。私の場合はクエチアピン(セロクエル)は安定剤という観点ではなく、睡眠導入剤として服薬しています。

元気になって、もっと仕事して、運動して、自転車乗って、鳥を撮影して、ラーメン食べて…とにかく眠れるようになりたいです!

最後に

普段は重たい話題ばかりのなので、自身の闘病と並行した日常を綴ってみました。暇つぶしにでもなれば幸いです。ご覧いただき、ありがとうございます!

 

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