幸せもストレス?ストレスマグニチュードを解説します!

犬,疲労

皆様、こんにちは^^

気温変化、天候の不安定さで体調は崩されていませんか?私は昨年と比較すると改善してきていると感じます。しかし、私は9月という時期がとても苦手です。自ら隔離入院をお願いしたことがある時期なので苦手意識もあります。省エネで自身のペースで仕事をしていきたいと思います。

今回は「ストレス」についての記述をしていきたいと思います。リワークデイケアで学んだ内容となります。宜しくお願いします。

社会的再適応評価尺度

ランキング

ストレスのイメージとして、自身にとって不快感、不安要素がある事象を一般的に思い浮かべるかと思います。しかし、幸福感という要素にストレスが多く含まれています。アメリカの心理学者が作成した「職場、家庭のストレスの蓄積モデル」という社会的再適応評価尺度という数字化したものを紹介します。

20点未満のストレスイベント

ストレスイベント,20未満

ランキングに登場するストレスは想像できる範囲であると感じます。しかし、休暇がストレスというのは驚きます。確かに、日曜日の夜に起きる「サザエさん症候群」等を鑑みると、納得できる部分はあります。個人的には睡眠習慣の変化が辛く感じます。

20点~30点以下のストレスイベント

ストレス,20点,30点

このレベルのストレスを感じると、個人的には確実に体調を崩すであろう事象が多いと感じます。個人的な輝かしい成功がストレス要因になることも不思議だと感じました。第一志望の大学に合格する、企業から内定を貰った時の記憶として、私の能力で通用するのであろうかという不安感は確かに抱きました。成功はゴールではなく、スタート地点でもあることも起因するのかと感じます。

31点~40点以下のストレスイベント

ストレスイベント,30点

30点以上になると、精神的な摩耗が激しく、生活に支障が出る部分が大きいと感じます。私は親友の死を経験しています。この中の点数では測ることができないイベントでした。誰からも愛され、小さな子供がいる彼でした。だからこそ、かっこ悪くてもいいから、せめて自身の天寿を全うすることを決意した出来事でした。

41点~50点以下のストレスイベント

ストレスイベント,40点

人生最大の幸せだと感じる結婚のストレスがここまでの数値なのが驚きます。確かにテンションが上がったり、一緒に生活習慣が違う方と暮らすとなるとメンタルの起伏が激しくなりそうな気がします。昨今の夫婦別姓や内縁状態で居たいという傾向もこのような要因が少なからずあるのかと感じます。

51点~100点のストレスイベント

ストレスイベント,大きな要因

私のブログを見て下さっている方は、何かしらの病を抱えて生活をしている方が多いと感じます。病を抱えていることに変な意味で慣れがありますが、病歴が17年目に突入し、振り返ってみると体調に振り回され、医療をベースとした生き方になっています。受け入れてはいますが、ストレス要因は大きいです。

ストレスマグニチュード

植木鉢

上記の得点が高いストレスイベントほど元の生活に戻るまでに時間がかかり、大きなストレスイベントとなります。これをストレスマグニチュードと呼び、生活におけるストレスの大きさの指標として用います。

一般的には上記の社会的再適応評価尺度において、過去一年間に体験した生活上のストレスマグニチュードの合計点が200~299点であれば、次の年に体調を崩す可能性が50%、300点以上であれば80%以上の確率であるとされているようです。

私も試しに計算してみました!

電卓

120点でした!なぜここまで抑制できたかというと、リワークデイケアで学んだことを活かすことができているからだと思います。

ストレスマグニチュードを貯めこまないための工夫

猫

例)社宅で暮らしていた夫婦に妊娠と昇進が同時に起きた場合(40+29=69点)

これを契機としてマイホームを購入すると(69+20+31=120点)

この例から汲み取れたことは一つずつ確実に物事を処理していくことの大切さです。特に気分障害である私は動くときは一気に物事を行う癖があります。今は一つずつ、着実に自身の歩幅に見合った速度で歩むよう心掛けています。

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